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 沿い乳で腰、肩が痛い!

「むとう助産院はぴねす」での質問です。

「沿い乳をすると、腰と肩がバキバキになってしまうので、どうしたら良いですか?」

お話を聞いてゆくと、どうも、”骨盤のゆがみを気にしすぎている結果”のような気がしました。

沿い乳する時に、赤ちゃんがうまく飲めるような体勢をとらなくてはならないのがまず第一条件ですが、そうすると、これは骨盤を歪ませそうだな〜という体勢になってしまうので、腕や背筋で骨盤をかばってしまう。結果、腰、肩がバキバキ。

ということなのではないかな?と思いました。

ここでママにお伝えしたい事は、まず

1にクッションなどをつかって赤ちゃんがうまく飲める角度をつくる。
2に自分が楽でいられる体勢をつくる。

そして3に大切な事は、”骨盤に悪いかもしれない”ということは考えないこと。自分自身がリラックスできる体勢で授乳してください。

4に同じ方向だけであげる癖をつけないこと。(左のオッパイを左向きにあげたら、右のオッパイは右を向いてあげること)
添い寝も一緒です。
※特に産褥期で布団の上生活の間は、右向き、左向き仰向け、うつ伏せ、とゴロゴロ色んな体勢を取るように心がけましょう。

「骨盤セルフケア」でお伝えしている”きれいな骨盤を保つ方法”を身につけて頂ければ、骨盤力つまり”自前骨盤ベルト”が身に付くので、多少の”骨盤に悪い?”体勢には打ち勝つ事が出来るようになるんですね。

もう少し別の角度からみても、肩甲骨ってとても骨盤とリンクしています。骨盤に良い姿勢を取ろうとした結果肩こりが酷くなってしまう。 肩が固くなると骨盤も固くなります。これでは努力も水の泡ですよね。

私も子育てを経験して、とても難しい事 と実感していますが。



ママはぜひ、リラックスを大切にしてください。



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 産後ママの腱鞘炎

赤ちゃんを抱き続けるうちに、気が付いたら腱鞘炎。

赤ちゃんも知らないうちに重たくなっているし、ずっと腕が抱く形。

腱鞘炎は私も経験しましたが、休めない限り、なかなか治ってくれないので、結構辛いです。

鍼灸院に行っても、産後腱鞘炎は、ホルモンも関係している、という話しで、時が過ぎるのを待つしか無い。

と、悲しいことを言われて締まったのを覚えています。

でも、ほうっておくよりはやっぱり解したいですよね。


実は、腱鞘炎、猫背とも深く関わっています。
産後、授乳によりどうしても猫背体勢になりがち、そして肩甲骨がごりごり。

腱鞘炎の場合、患部を解すことも排泄ですが、まずは、肩甲骨を解さなければなりません。

セルフケアとしては、手首のストレッチに加え、
肩を大きく回して肩甲骨もしっかり解しましょう!
そして、もちろん猫背には気をつけてくださいね、授乳には、沿い乳をおすすめします。


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 新しい命のテーマソング

8月も終わり、何だか今年は既に秋めいた雰囲気となってきていますね。

この数日の間に、お客様から2件、お誕生のお知らせが届きました*

あ~あの、ほわほわな、静かで、ゆっくりな時間がそこには流れているのだな。。。と
私まで幸せな気持ちにさせられてしまう、嬉しいひと時です。


そんなときに私の頭の中で流れる曲があります。

七尾旅人さんの、「わたしの赤ちゃん」♪

https://www.youtube.com/watch?v=kHXKZeMWUVU


そして、世界の平和を心から思います。


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 産後のうつ伏せオススメです

産後ママの悲鳴、


ついつい同じ方向に寝てしまって、


骨盤が歪んでいるのが自分でもわかるんです。


昨日まで、お腹が大きくて寝返りが自由にできず、癖になってしまっていましたよね。産んだ今は自由に寝返りができるはずなのに!


すっかり寝返りを忘れてしまっていませんか?


さらに、お産で体力と筋力を消耗し、可愛いかわいい赤ちゃんをずーっと眺めていたい∞というのも原因なのかしら?



ぜひ、妊娠中に忘れていた、うつ伏せをしてみてください。


お腹がじんわり温まって、肩の力が抜けて、気持ちが良いですよ!股関節の緊張も緩んで、脚が楽になるはずです◎



私も長男を産んだ時は、寒い時期で、夜中、布団がちゃんと掛かっているかしら?顔とかに掛かりすぎていないかしら?と気になりすぎて、息子をかばう様に同じ方向で朝まで寝てしまい、


それはそれは、朝のバキバキと言ったら。凄いものでした、


朝一は、真っ直ぐ歩けず、寝てた方向に傾いて行ってしまう、という酷い現象が起こったりしました。


慣れない子育てで、ママは本当にバキバキになると感じました。


ぜひぜひ、産後はうつ伏せ の事を思い出してください!


帝王切開の方は傷が癒えた後、勇気を出してうつ伏せしてみてください。ふわ~っと体の緊張が和らぐことと思います◎


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 お産直後の過ごし方

むとう助産院にてお話しの場を頂きました、ありがとうございました。


産後の骨盤とお産直後の過ごし方。


産後、まず大切にして欲しいことは「休息」です。


お産直後は、アドレナリン放出で興奮状態、あれ?意外と元気!という場合も結構多いのでは?と思います。



なので、産んだ日はぐっすり眠れないかもしれません、その後、徐々に落ち着き、疲れも出てきてやっと眠れる感覚が戻ってきます、取り戻すのに3日くらいは掛かるのかな、と思います。


その後、体が欲してきたら、少しずつ寝ながらできる産後体操を始めても良いかと思います。


とは言っても、寝ているだけだと腰や背中やあちこちが痛い、、3日も待てない、という方、もちろん動かしてもらって大丈夫です。


うつ伏せ、横向、足を曲げてみたり、とにかく布団の上でゴロゴロ。手や足先をぐるぐるすると、血液も巡るので気持ち良いですよ。


骨盤の自然回復力のためにも、しっかり休息をとってくださいね。





タグ:ココロマ/tel 090‐1947‐8552
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 コリ痛と疲労痛

先日のお話のあと、「ココが痛いけど何だろう?」の質問が幾つかありました。

産後、安静時期が過ぎ、子育てと家事が始まると、一気に体を酷使。
あらゆる所に痛みが出ます。

私ももちろん!あります〜色々。

妙な場所が痛くて、病気かな?とビクビクしてしまうという方もいました。

先日出て来たのは、大きく分けて、コリからくる痛み。そして、筋肉の疲労からくる痛み。でした。

見分け方、そして対処法ですが、

○コリからくる痛みは、
片側どちらかが痛い事が多いです。痛みの種類は吊るような感じと鈍痛。

原因は、授乳や抱っこなど、今までした事のない態勢をするため、一カ所に負担をかけてしまっているため。妙な体のバランスをとろうとしたときに負荷のかかる場所が凝ってしまいます。

対処方法は、その部分のストレッチ。ゆっくりジワジワしてあげてください。
そして、負担のかからない態勢を心がけてください。

○筋肉の疲労からくる痛み
骨(関節)が痛い?と勘違いしがちです。どちらかに曲げると痛くて、ピキピキするかんじもあり、結構痛いです。

原因は、筋肉の酷使。産後は筋力が低下しているので今まで大丈夫だったのにこんな事が起こりやすいです。

対処方法は、安静とリラックス。→痛い方になるべく動かさないことと、たまに優しく摩るなどしてほぐしてあげてください。ちょっと時間はかかります。(腰痛のひとは、腹筋、鍛えた方がいいです。)


みなさん色々痛みを抱えてますね。
私はやっぱり今回も、腱鞘炎やって来ました〜。


ちなみに腱鞘炎は
ストレッチ、マッサージのあと湿布も効きます。
そして、肩甲骨のストレッチ(コリをほぐす)
ホルモンの関係もあるようです。



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骨盤と姿勢セルフケアのことをしています
二児の母となり子育てにも奮闘中!
趣味はHULAと縫い物です

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